¿Mi trabajo de escritorio de 8 horas está creando mi dolor? La sociedad está cambiando hacia un estilo de vida laboral más sedentario, y es cierto, la mayoría de nosotros nos arrastramos a nuestro día de trabajo de 8 a 21 horas sabiendo que estaremos parados, probablemente mirando una pantalla durante la mayoría de los días de trabajo. Así que si no soy consciente de mi postura, ¿creará dolor? Esa es una pregunta un poco cargada, y para ahorrarle horas de lectura, vamos a tratar de analizarla brevemente.
Cada vez es más aceptado que la postura no necesariamente equivale al dolor. Dicho esto, el hecho de que alguien se mueva regularmente durante su turno y se tome descansos en el ordenador puede tener beneficios positivos para su salud y funcionamiento.
Se descubrió que una mayor cantidad de tiempo total diario sentado tiene un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas. Y la actividad física de moderada a vigorosa parece controlar estos riesgos. Así que mantente activo. ¿Pero cómo optimizo mi sesión? Hemos establecido que los movimientos/interrupciones son la clave, y no es necesariamente tu postura, sino el tiempo en esa posición lo que puede crear problemas como:
Así que para el tiempo que tienes que estar sentado, así es como optimizaremos esa posición con los consejos de fisioterapia Clinic:
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Uso de un rollo lumbar
El uso de un simple rodillo lumbar puede ayudar a optimizar la posición de varias articulaciones, no sólo de su espalda baja. Al apoyar la lordosis natural (curvatura de su espalda baja), ayuda a elevar su esternón/pecho, a colocar sus hombros en una posición óptima, a reposicionar y restaurar la curvatura natural del cuello, y ayuda a reducir la presión sobre la articulación de la mandíbula.
Relajar los omóplatos
Intente asegurarse de que sus omóplatos estén relajados y que no los tenga elevados hacia sus orejas, lo que puede promover la tensión de sus trampas superiores, un músculo que puede referir el dolor tanto al cuello como a la parte posterior de la cabeza.
Meta la barbilla ligeramente hacia adentro, para asegurarse de que no se asome hacia adelante.
Intente asegurarse de que sus omóplatos estén relajados y que no los tenga elevados hacia las orejas, lo que puede promover la tensión de sus trampas superiores, un músculo que puede referir el dolor tanto al cuello como a la parte posterior de la cabeza.
Escritorio y silla
La altura adecuada de la silla es clave, los pies apoyados, los muslos a 90 grados, los codos a 90 grados, las muñecas en punto muerto. Si encuentra que las muñecas se extienden consistentemente hacia atrás al escribir, use una pequeña toalla/tela enrollada debajo de las muñecas para asegurar una posición neutral.